Existem muitos exercícios diferentes para o controle da raiva que envolvem relaxamento. O importante é encontrar aquele que funciona melhor para você. Exercícios de respiração e relaxamento muscular progressivo são duas estratégias comuns para reduzir a tensão . A melhor parte é que ambos os exercícios podem ser realizados de forma rápida e discreta. Assim, quer esteja frustrado no trabalho ou irritado com um jantar, pode libertar-se do stress de forma rápida e imediata. É importante notar, porém, que os exercícios de relaxamento exigem prática.
No início, você pode não achar que eles são eficazes, ou pode questionar se funcionarão para você. Mas com a prática, eles podem se tornar suas principais estratégias para o controle da raiva. Reconheça sua emoção subjacente. Às vezes, ajuda parar um instante e refletir sobre as emoções que podem estar escondidas por trás da sua raiva. A raiva muitas vezes serve como uma máscara protetora para evitar sentir emoções mais dolorosas, como vergonha, tristeza e decepção.
Quando alguém lhe dá um feedback difícil de ouvir, por exemplo, você pode reagir com raiva por estar envergonhado. Convencer-se de que a outra pessoa está errada por criticá-lo pode fazer você se sentir melhor no momento, pois mantém o constrangimento sob controle. Mas reconhecer as emoções subjacentes pode ajudá-lo a chegar à raiz do problema. Assim, você poderá decidir tomar as medidas apropriadas. Por exemplo, se alguém cancelar um plano com você e sua emoção predominante for decepção, você pode tentar explicar como o cancelamento te faz sentir em vez de reagir com raiva. Quando você é honesto sobre seus sentimentos, é mais provável que resolva o problema. Responder com raiva geralmente não leva a nada, a não ser afastar as pessoas.