Quando se trata de cuidar da seus cuidados com a saúde e bem-estar, o sono é
quase sempre parte da resposta.
Dormir é uma das principais maneiras de priorizar nossos cuidados com a saúde mental. A privação de sono pode dificultar o processamento de emoções, deixá-lo mais suscetível a sentimentos de ansiedade e depressão e exacerbar os sintomas de outras condições dos cuidados com a saúde mental ou crônica.
A falta de sono também pode causar dores de cabeça, diminuição do humor e
mau funcionamento geral do cérebro, incluindo os seguintes sintomas:
Irritabilidade.
Problemas de foco ou memória.
Tempos de reação mais lentos.
Dores de cabeça.
“A produtividade de alguém não é boa quando está esgotado porque não dorme
bem. Não consegue se concentrar tão bem, suas habilidades cognitivas não são
o que deveriam ser e simplesmente não consegue estar presente”, diz Paul
Losoff, PsyD, psicólogo clínico do Bedrock Psychology Group em Northbrook,
Illinois.
O Dr. Losoff afirma que, embora saibamos que o sono deve ser uma prioridade,
às vezes é difícil conseguir um sono de qualidade. É aí que entra a higiene do
sono, ou uma rotina de sono.
Uma coisa que você pode fazer imediatamente? Largue o celular antes da hora
de dormir. “Isso pode atrapalhar o sono e agravar a desatenção. Rolar a tela
tarde da noite atrapalha o ritmo circadiano e o foco”, diz Khan. “A luz azul dos
nossos dispositivos impede a liberação natural das reservas de melatonina do
corpo e estimula ainda mais a mente, dificultando o sono.”